怎样才能提高精子质量 男人吃什么补精子

男性朋友如果发现自己精子质量过低，他们就需要采取一些方法积极的进行改善。大家要在平常多参加体育锻炼，还有就是一定要避免抽烟喝酒，除此之外，饮食护理工作也是非常关键的，今天我们就向大家推荐几种比较好的食物吧。

1、蛋白质与精氨酸

优质的蛋白质是形成精液的主要原材料。还有高蛋白食物也比较多，比如有蛋类、鱼虾、豆制品等，加上也是产生精子的主要基础，如果缺乏可能会产生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

2、各种维生素

维生素可以帮助男性朋友的精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不会受到侵害。其中含有多种维生素。和生殖系统关系特别密切，可以有效的避免性器官老化，使空虚的输精小管再生，并且也可以增强男性朋友的精子活力。

3、矿物质与微量元素

男性朋友的前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，硒元素如果长期摄取不足的话，将会导致男性朋友精子稀少和睾丸萎缩。所以我们应该在平常多吃一些富含锌元素的食物，比如说牡蛎含锌较多，备孕男性可以多吃。

4、富含性激素的食物

羊肾、鸡肝的摄入，在一定程度上也可以有效的促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。

以上这几点就是我们向大家介绍的补充精子的食物了，男性朋友精子质量过低，自然导致自己的生育能力下降，甚至女性朋友在怀孕之后也很容易流产。所以大家在平常就需要补充各种维生素e以及其他的微量元素，还有就是要多吃一些富含蛋白质的食物。