睡觉前吃什么能帮助睡眠？

晚上很多人睡不着觉，失眠的情况很严重，夜里睡不着觉的时候真的很难受，大脑变得沉沉的还很难受，躺在床上翻来覆去的乱动，怎么也安静不了，很多人都有玩手机的毛病，睡不着的时候就开始玩手术，这样长此以往，就变成了失眠的情况，睡前吃什么能帮助睡眠呢？

对于夜间睡眠质量很差的人，我们可以吃点氨酸的食物来降低大脑的兴奋度，来调节好一个正常的临界点，使得我们能早点的进入睡眠休息，晚餐的时候我们可以吃点小米粥这样的粗粮，里面还有很多的色氨酸，不仅能够帮助我们调节肠胃，还能帮助我们在人体转化成褪黑素，褪黑素是有镇静和帮助我们睡眠的最用，

晚上经常失眠的人可以吃一些维生素B的食物，维生素B能够帮助我们消除烦躁的心理，可以调节我们的心情，一些全麦的食品都可以，还能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，帮助我们更好的进入休息，还可以多吃一些含钙和含镁的食物，可以让我们放松心情，牛奶还有核桃都含有镁和钙，一起吃的话会有放松和镇静的功能，帮助我们更好的睡眠。

睡前的饮食很重要，千万不要吃的太多，如果很饱的话对我们的身体有影响，还会影响到我们的 睡眠，最好睡前几个小时内不要吃东西，饮食上吃一些含有色氨酸、钙、镁的食物。这些食物中含有镇静的作用，